Oseba z več kot priporočenimi urami spanja v udobni vzmetnici je lahko redka v družbi, kjer zaradi napornega življenjskega sloga vsi trpijo zaradi pomanjkanja spanca. Vendar to ne diskreditira resničnosti, da lahko preveč spanja povzroči veliko težav. Zmernost je skrivnost vsega v življenju, to pa vključuje tudi spanje.
Preveč ali premalo počitka lahko pri posameznikih sproži seznam zdravstvenih težav. Če spite preveč, ste lahko dovzetni za osnovne zdravstvene težave, kot so narkolepsija, slaba kakovost spanca, depresija. Prekomernega spanca ne smemo razumeti kot znaka lenobe, in če postane pogosto, ga je treba preveriti.
Je spanje preveč slabo za vas?
Preveč spanja lahko povzroči zdravstvene težave, kot so debelost, sladkorna bolezen, migrene in utrujenost. Vsako noč poskušajte spati največ 7-8 ur. Če ste po dobrem spancu še vedno zaspani, se posvetujte z zdravnikom.
Prekomerno spanje lahko povzroči razpoloženje in zmanjšano koncentracijo glavobolov. To lahko dramatično zmanjša stopnjo produktivnosti osebe. Poleg tega je tu še nekaj načinov, kako lahko prekomerno spanje vpliva na vas:
Če spite preveč, so vaši možgani bolj zamegljeni
Če se čez dan ne morete osredotočiti, krivite svoj čas, ki ga preživite v postelji. Glede na študijo, hudo prekomerno spanje lahko stara vaše možgane za kar dve leti in vam otežijo opravljanje vsakodnevnih opravil.
Tisti, ki preveč spijo, imajo lahko težave s preprostimi duševnimi funkcijami zaradi tega, kako pogosto se ponoči zbujajo. Če pogosto vstajate sredi noči, morda ne boste imeli dovolj globokega in pomlajevalnega spanca, ki ga potrebujete. Investicija v kakovostno vzmetnico iz lateksa Dunlop je lahko izhodišče za dober spanec.
Če spite preveč, obstaja večje tveganje za bolezni srca
Če dremate, izgubite veliko – vsaj kar zadeva vaše zdravje srca in ožilja. Srčne bolezni so v Združenih državah že prvi vzrok smrti in pretirano spanje več kot 8 ur na noč poveča vašo verjetnost smrti za 34%.
Ženske ponavadi spijo dlje kot moški, zaradi česar so izpostavljene večjemu tveganju za težave s srcem.
Preveliko spanje vodi do težav pri uravnavanju telesne teže
Številne študije kažejo, da so posamezniki, ki ne spijo dovolj, bolj aktivni. Vendar pa obstaja tudi povezava med prekomernim spanjem in debelostjo.
Čeprav vzrok in posledica nista tako preprosta, obstaja povezava med obema. Vendar pa je raziskovalec ugotovil, da debeli posamezniki spijo dlje. Če spite preveč, je večja verjetnost, da imate prekomerno telesno težo.
Prekomerno spanje pomeni premalo telesne aktivnosti. Tisti, ki preveč spijo, imajo krajši čas za telesne aktivnosti. Se pravi, več ko spiš, manj se giblješ in manj kalorij porabiš. Če ste predebeli, poiščite nekaj udobnih preprog v prodaji na spletu in se vsak dan navadite na 30-minutni trening pilatesa ali joge.
Preveč spanja lahko povzroči zgodnjo smrt
To je strašljivo, vendar je res. Obsežne raziskave so pokazale, da bodo ljudje, ki spijo dlje, bolj verjetno umrli. Nihče ne razume natančno, zakaj, vendar ima vnetje verjetno pomembno vlogo. Če imate težave, kot so bolezni srca in sladkorna bolezen, ki so povezane s premalo (ali preveč) spanjem, je večja verjetnost, da boste izginili v mlajši starosti.
Preveč spanja lahko sproži sladkorno bolezen
kako kupiti oglede na youtube
Prekomerno spanje, pa tudi pomanjkanje spanja, lahko povečata raven sladkorja v krvi. No, to niso sladke sanje, ki so vam všeč. Visoka koncentracija glukoze v krvi lahko poveča nevarnost sladkorne bolezni tipa 2. Spet je verjetno, da je bolj sedeč – in prekomerna teža – tisto, kar poganja ta dejavnik tveganja.
Preveč spanja lahko poslabša vaše razpoloženje
Spanje in depresija gresta z roko in roko, toda v tem primeru je karkoli prej. Večinoma imajo ljudje, ki spijo dlje, določene vrste depresije. Vendar pa lahko daljši spanec poslabša depresijo. Seveda, če se družite s svojim partnerjem , bi vas lahko zamikalo tudi, da prespite.
Pomembno si je zapomniti, da je občutek meh morda začasen. Prav tako niso vsi, ki preveč spijo in se počutijo grozno, klinično depresivni. V nekaterih primerih je lahko dovolj, da zmanjšate spanec, da izboljšate svoje razpoloženje.
Nasveti za prenehanje prespavanja
Tukaj je nekaj nasvetov, kako preprečiti, da bi vaš spanec pretirano zaspal:
1. Opozorite se
Spodbujanje k vstajanju v zgodnji fazi ne deluje veliko bolje. Kupiti boste morali ogromne hrupne in dražeče budilke. Budilke lahko postavite iz postelje na dolge razdalje. Nastavite budilko na vsako uro z intervalom 1-2 minuti. Pomagalo vam bo, da se v tem trenutku zbudite. Ko vsaka ura zvoni druga za drugo in poskrbi, da se zbudite.
Ni čudno, da se boste zbudili v slabem razpoloženju. Ko boste vedeli, da je to najboljše za vaše zdravje, vam bo ta trik zelo pomagal; začeli boste veliko bolje doživljati o sebi. Popolnih 7 do 8 ur spanja je dovolj za vse.
2. Ne ljubi svojega spanja
Spremeniti morate svoj pogled na izkušnjo spanja. Poleg tega bi morali prenehati ljubiti neučinkovite ure spanja. V resnici bi morali vedeti, da bo preveč ali premalo spanja povzročilo, da zbolite in povzročite več zdravstvenih težav. Migrene, šibke mišice, depresija, sladkorna bolezen, debelost in bolečine v hrbtu so znaki za opozorilo in posledice prekomernega spanca.
3. Vsaj daj prednost življenju zdaj
Svoj um boste morali programirati, da ne želite preveč spati in da želite živeti normalno zdravo življenje. Če želite to narediti, morate določiti urnik za dan od jutra do večera. Narediti boste morali urnik, ki naj se začne z nekaj telesne dejavnosti. Poskusite obiskovati tečaj telovadnice, delavnice karateja, tečaje joge ali plesne tečaje. Pripravite svoj um in telo, da se boste od tega trenutka naprej zbujali redno ob točno določenem času.
4. Primerno spi
Poskusite čim bolj nastaviti svoj vzorec spanja na sedemurni program. Preprosto povedano, če morate vstati do 6.00 zjutraj, bi morali zaspati do 23.00. Ne dovolite, da bi vaše težave s spanjem vplivale na vašo izkušnjo spanja. Naučiti se morate, kako ga premagati.
Če po vseh teh ukrepih še vedno opazite težave pri prebujanju, potem to kaže, da imate morda kakšne zdravstvene težave. Posledično se preverite glede motenj spanja in razjasnite vse svoje skrbi.
5. Izogibajte se popoldanskemu spanju
kdaj prihaja 4. preverjanje dražljajev
Popoldne okoli 15. ure ne smete zadremati. Lahko vpliva na ure spanja ponoči. Če redno spite, lahko ugotovite, kako težko vam je spati ponoči. Vendar se morate izogibati dremanju po 15. uri, da preprečite nespečnost.
6. Omejite izpostavljenost svetlobi
Luči so ključnega pomena za našo izkušnjo spanja. Naše telo dojema svetlobo kot dražljaj za prebujanje in zato ljudje radi odpirajo zavese, da bi nekoga zbudili. Lahko investirate v uro, ki oddaja svetlobo in ne v budilko. V nasprotju z navadno budilko vas ta učinkoviteje zbudi. Prav tako se izogibajte uporabi mobilnega telefona v postelji. Iskanje, kako očistiti madeže na vzmetnici sredi noči, lahko škoduje kakovosti vašega spanca.
