Ste med vadbo čutili napetost v vratu?
Ali povzroča ovire v vašem vsakdanjem življenju?
boksarska dvorana slavnih v Las Vegasu
Naj nekaj delim z vami. Glede na raziskave , kronična bolečina v vratu je ena najpogostejših težav med posamezniki, ne glede na to, ali delajo ali ne.
Čeprav je vrat gibljiv del hrbtenice in je odgovoren za ravnanje s celotno lobanjo nad njo, hkrati pa omogoča gibanje, je eden najbolj zanemarjenih delov našega telesa.
Slaba drža med vadbo ali vsakodnevnimi opravili, nerodni položaji za spanje itd. povzroča prevelik pritisk na vratne mišice, kar povzroča obrabo in trganje vratnih tkiv.
Da bolečina v vratu ne bi postala ovira v vašem vsakdanjem življenju, jo morate okrepiti z pas za vrat vaje za najbolj učinkovite in učinkovite rezultate.
Kaj je pas za vrat?
Vratni pas je a odporen trening pokrivala, ki vam omogočajo varno in brez napora trenirati vratne mišice.
Narejen je z nastavljivimi najlonskimi trakovi, oviti okoli glave, in ima debelo oblazinjenje na notranji strani, kar zagotavlja vrhunsko udobje.
Medtem ko zapenjanje s trakom za brado zagotavlja čvrst oprijem na obrazu, težke jeklene verige, ki visijo ob straneh, in izjemno težki D-obročki vam omogočajo, da pritrdite plošče za uteži za intenziviranje vadbe.
Prednosti vaj za vrat
Za zagotovitev, da ste vključeni v vaje za krepitev vratu, imamo nekaj zanimive koristi za vadbo vratu, zaradi katere se boste prijeli za vratni pas.
eno. Preprečevanje poškodb
Ste že slišali za rek, da je bolje preprečiti kot zdraviti? To je tisto, kar bo za vas naredil trening vašega vratu.
Ko dvigujete težke uteži v telovadnici ali posegate po težkih škatlah in predmetih v omarah, vrat deluje kot blažilnik med telesom in glavo. Da se med temi dejanji ne napnejo mišice, je zelo pomembno, da napnete vratne mišice.
dve. Ključnega pomena za športnike
Močan vrat je ključnega pomena za športe, kot je MMA, boks , ragbi ipd., kjer je več možnosti, da bi utrpel pretres glave. Močni vratovi omogočajo športnikom, da se na udarec po glavi hitro maščujejo in nasprotnika udarijo nazaj.
3. Izboljšana drža
Ko govorimo o drže , ne mislimo na stoječo držo; vsak posameznik mora vzdrževati pravilno držo med spanjem, sedenjem ali stoje.
ssi 4. posodobitev preverjanja dražljajev
Z večino poškodb in zvinov vratu se soočajo ljudje, ki imajo službe, ki zahtevajo dolge ure sedenja in ves dan strmenje v računalnik s slabo prilagojenimi mizami in stoli.
Čeprav je pomembno ohraniti dobro držo, je izredno pomembno tudi krepiti vratne mišice, da se izognemo obremenitvi vratu in ohranjamo pravilno držo.
Vaje za krepitev vratu
Tukaj smo našteli nekaj preprostih, a učinkovitih vadbe s pasom za vrat ki vam bo pomagal okrepiti vratne mišice.
eno. Upogibanje vratu
Bočno upogibanje vratu pomaga pri vadbi stranskih mišic vašega vratu, imenovanih 'sternokleidomastoid', za povečano upogibanje in izteg vratu.
Začnite tako, da držite uteži v roki in se ulezite na bok, pri čemer držite glavo od klopi. Ko ste vse pripravljeni in udobni, sprostite težo in jo obesite na tla, pri čemer pazite, da ne občutite sunka.
Pustite, da se vaš vrat spusti, dokler ne začutite več kot rahlega raztezanja na nasprotni strani vratu. Začnite počasi in enakomerno dvigovati vrat, medtem ko izdihnete in zadržite dve sekundi, nato pa vdihnite in počasi spustite uteži v prvotni položaj.
kratka zbledela frizura za ženske
Ponovite korake za 15-20 ponovitev in naredite enako vajo na drugi strani.
3. Podaljšek vratu
Neck Plate kodri so dobra vaja za lajšanje togosti vratu in sprostitev hrbtenice. Pomaga zmanjšati pogostost kroničnih bolečin v vratu in povečati prožnost.
Začnite tako, da se uležete na klop, obrnete na tla in obesite glavo s klopi. Dvignite ploščo z utežmi in jo z obema rokama položite na vrh glave.
Zdaj počasi dvignite glavo in zadržite položaj nekaj sekund, preden jo spustite navzdol in ponovite postopek.
Zadnje besede
Močan vrat je pomemben za športnike in MMA borce in enako pomemben za druge. Pomaga vam izboljšati držo telesa in preprečiti obremenitev vratu zaradi nepotrebnega pritiska.
koliko kratoma lahko vzamete na dan
Krepitev vratu ni lahka naloga, vendar lahko izboljšate učinkovitost svojih treningov z utežmi pas za vrat in se izogibajte napenjanja in zvijanja vratu, da se izognete morebitnim kroničnim bolečinam v prihodnosti.
Vesel trening!
Reference:
- Bovim, G., et al. 'Bolečine v vratu pri splošni populaciji'. Hrbtenica , letn. 19, št. 12. junij 1994, str. 1307–09. Evropa PMC , https://doi.org/10.1097/00007632-199406000-00001 .
- Boden, Barry P. in Christopher G. Jarvis. 'Poškodbe hrbtenice v športu'. Klinike za fizikalno medicino in rehabilitacijo Severne Amerike , let. 20, št. 1. februarja 2009, str. 55–68. ScienceDirect , https://doi.org/10.1016/j.pmr.2008.10.014 .
- Falla, Deborah idr. „Učinek vadbe za vrat na sedečo držo pri bolnikih s kronično bolečino v vratu“. Fizioterapija , let. 87, št. 4. apr. 2007, str. 408–17. PubMed , https://doi.org/10.2522/ptj.20060009 .
- Portero, Pierre idr. 'Učinki treninga odpornosti pri ljudeh na zmogljivost vratnih mišic in spremembe spektra moči elektromiograma'. European Journal of Applied Physiology , letn. 84, št. 6, junij 2001, str. 540–46. Springer Link , https://doi.org/10.1007/s004210100399 .
