Hrepenenje po hrani je izjemno normalno. Težko jih je zanemariti in se običajno pokažejo skozi resno ali kritično hrepenenje po določeni vrsti hrane - vendar se bo želena hrana spreminjala od posameznika do posameznika. Hrepenenje po hrani je mogoče pozdraviti z vrsto spremenljivk - bodisi fizičnih ali duševnih. V posebnih primerih so lahko tudi znak osnovnega stanja in jih ne smemo spregledati.
Vzroki hrepenenja po hrani
- Napredovanje kemikalij estrogena in progesterona, ki se zgodi tik pred menstruacijo, lahko okrepi hrepenenje, zlasti po virih hrane, bogatih z ogljikovimi hidrati. Povečanje vaše stopnje dejanskega dela, ne glede na to, ali samo več sprehodite, lahko pomaga zmanjšati željo po hrani.
- Če se premaknete na to, kar običajno počnete, lahko občutite več hrepenenja po hrani.
- Obstaja nekaj dokazov, da bi lahko raznovrstna hrana, bogata z dodanimi maščobami in sladkorjem, poglobljeno obdelala, povzročila manifestacije, podobne prisili, in tako verjetno povečalo hrepenenje.
- Če manj časa zaužijete želeno hrano, je morda bolj učinkovito, da zmanjšate hrepenenje po tej specifični hrani, kot če zaužijete majhen del te hrane, ne glede na to, kje vas boli.
- Nekateri dokazi kažejo, da imajo lahko posamezniki, ki so prehitri ali imajo višje ocene glede deležev značaja, ki tvori navado, večjo verjetnost, da bodo naleteli na željo po hrani.
Nekateri zdravi načini za potešitev vaše želje po hrani so naslednji:
- Sveže sadje
Ekološki izdelek je običajno izjemno sladek in izjemna odločitev, ko vas zaželi sladkor. Poleg neverjetnega okusa je naravni izdelek neverjetno hranljiv zalogaj. Daje prebiotične vlaknine, sredstva za preprečevanje raka in uporabne rastlinske spojine, vse v malo kalorijah. Poleg tega je uživanje naravnih izdelkov povezano z boljšim počutjem in manjšo nevarnostjo okužb, kot sta koronarna bolezen in debelost. Ena raziskava je pokazala, da uživanje 300 gramov naravnih izdelkov vsak dan zmanjša tveganje za koronarno bolezen za 16 %. Če želite, da bo vaš ekološki izdelek bolj podoben priboljški, ga potopite v rahlo zatemnjeno čokolado ali naredite skledo mešanih naravnih izdelkov.
- Temna čokolada
Če hrepeniš po čokoladi, lahko zamenjaš svojo standardno mlečno čokolado za skromno količino blede čokolade. Temna čokolada ki je v bistvu narejena s 70 % kakava, ni le aromatična, ampak poleg tega vsebuje veliko količino celičnih ojačitev. Tudi če si zapomnite temno čokolado pri svojem režimu prehranjevanja, lahko zmanjšate tveganje za koronarno bolezen. Kljub temu boste morali v vsakem primeru paziti na velikost dela. Medtem ko so bile omejene količine povezane z zdravstvenimi prednostmi, bodo večje vsote dodale veliko sladkorja vašemu režimu prehranjevanja in morda ne bodo imele podobnih obrambnih učinkov. Držite se majhnega kvadrata ali dveh, da izpolnite svoje želje.
- Bananin sladoled
V primeru, da hrepeniš po sladkem in gladkem zamrznjenem jogurtu, si lahko narediš to solidno drugo možnost. Zamrznjen jogurt iz banan je narejen tako, da pripravljene banane zmešate v predelovalcu hrane in jih zamrznete približno 60 minut. Ta ugriz ni le žameten in poln okusa, poleg tega je veliko manj kalorij in več vlaknin kot običajen zamrznjen jogurt. Ob predpostavki, da morate to poslastico narediti resno zanimivo, lahko dodate različne dodatke, kot so mleko, ekološki izdelek ali arome, da okrepite okus.
- Zelenjavni čips
Zelenjavni čips je še ena odločitev za posameznike, ki so nagnjeni k potrebi po krompirjevem čipsu. Narejeni so kot krompirjev čips, vendar so proizvedeni iz zelenjave, kot so alge, ohrovt ali pastinak, namesto krompirja. Kakor koli že, nekatere poslovne znamke teh čipsov so lahko tako visoko kalorične, soli in maščobe kot običajni krompirjev čips. Če želite biti prepričani, da jeste nizkokalorično in solidno sladico, ko nabirate zelenjavni čips, se potrudite, da ga naredite sami doma, tako da sledite tej formuli.
- Edamame
Edamame je nezrela soja. Posamezniki jih redno mehurčkajo in jih nato potresemo s soljo, preden skočijo iz fižola za slasten ugriz. Če želite nekaj nekoliko ostrega, je edamame izjemna odločitev. Edamame vsebuje zelo nizko kalorično vrednost, čeprav vsebuje veliko beljakovin. Vsebujejo tudi veliko vlaknin ter različnih hranil in mineralov, vključno s hranilom K in folatom. 1 skodelica (155 gramov) edamama vsebuje približno 190 kalorij in 17 gramov beljakovin. Prav tako vsebuje 52 % RDI za hranilo K in več kot 100 % RDI za folate. Zaradi tega je edamame zares solidna pika in neverjetna odločitev, da ustavite svoje ostre želje.
- Miso juha
Miso juha je lahko tudi briljantna odločitev za obvladovanje hudih želja. Miso lepilo, njegovo glavno fiksiranje, je narejeno s staranjem soje s soljo, zrni in nekakšnim organizmom, imenovanim koji. Ta japonska juha ni le okusna in nizkokalorična, ampak je dober vir vlaknin, beljakovin, koristnih rastlinskih spojin ter številnih hranil in mineralov. Prav tako je bilo povezano z nekaj zdravstvenimi prednostmi. En pregled je na primer izsledil tiste japonske dame, ki so redno jedle miso juho, manjšo nevarnost maligne rasti v naročju. Druga raziskava je pokazala, da so japonske dame, ki so jedle veliko rastlinskih spojin iz sojinih živil, kot je miso juha, imele manjšo nevarnost za možgansko kap.
- Datumi
Datlji so nekakšen ekološki proizvod brez koščkov, ki se po sušenju pogosto zažge. So izjemno sladke in vsebujejo veliko sladkorja. Kljub temu so bogat vir celičnih ojačitev in vsebujejo vlaknine, kalij, železo in različne koristne rastlinske spojine. V primeru, da hrepeniš po nečem sladkem, vam lahko nekaj zmenkov pomaga izpolniti vašo željo, medtem ko telesu dajete druge koristne dodatke. Tudi, če želite sladko in hrustljavo poslastico, poskusite svoje datlje napolniti z mandlji.
To zdravo hrano najdete v številnih spletnih trgovinah, kot je Freshly, in v teh težkih časih je zelo dobro ostati doma. Vendar se ti izdelki morda zdijo nekoliko dragi glede na stroške dostave. Čeprav s ponudbami, kot so Freshly kuponi za obstoječe stranke in Sveže kuponi za prvo naročilo , lahko prihranite pri vsakem naročilu in dobite svoje najljubše želje na svojem pragu po dostopni ceni.
