Nogometne poškodbe se nanašajo na različne vrste poškodb, ki se običajno zgodijo med tekmo ali treningom. Ne vključuje le poškodb, ki jih je mogoče praktično videti z očmi. Vključuje tudi mišično-skeletne poškodbe, ki se lahko pojavijo v hrustancu, kosteh ali mišicah, pa tudi v hrbtenjači in lobanji.
Omenjene poškodbe se običajno zgodijo zaradi kombinacije polnega stika in visokih hitrosti med nogometno tekmo, ne glede na obrabljeno zaščitno opremo. Neustrezna oprema, neučinkovit trening, ki lahko vključuje neustrezno ogrevanje in raztezanje, ter pomanjkanje telesne pripravljenosti so tudi nekateri od glavnih vzrokov za nogometne poškodbe, ki vodijo v mišično-skeletne bolečine.
Kaj je mišično-skeletni sistem?
The mišično-skeletni sistem je sestavljen iz okostja našega telesa, skeletnih mišic, sklepov, kit, vezi, hrustanca in drugih vezivnih tkiv. Kot nakazuje izraz, vezivna tkiva vežejo in podpirajo tkiva in druge organe skupaj, da omogočijo gibanje in zaščitijo druge vitalne organe.
Mišično-skeletna bolečina se lahko pojavi zaradi različnih razlogov, ki so naslednji:
Obraba vsakodnevnih dejavnosti
Poškodbe, kot so padci, zlomi, zvini in druge nesreče
center za zagovorništvo otrok prstnih jezer
Ponavljajoči se gibi
Posturalna obremenitev
Dolgotrajna imobilizacija
Spremembe drže
Skrajšanje mišic
Poravnava hrbtenice in še veliko več
Simptomi mišično-skeletne bolečine se lahko razlikujejo od osebe do osebe. Pogosto so pogosti simptomi bolečine v mišicah, utrujenost in motnje spanja. Nadalje, če lahko opazite, so zgoraj omenjeni vzroki običajno povezani z nogometnimi poškodbami. Spodaj so nogometne poškodbe in njihovo priporočeno zdravljenje.
1. Kontuzija mišic
Kontuzija mišic, ki jo običajno imenujemo modrica, se pojavi, ko so vezivno tkivo in mišična vlakna uničena, kar ima za posledico modrikast videz zaradi raztrganih krvnih žil. Modrice so običajno posledica nepravilnega padca ali pristajanja ter udarnega stika s kosom opreme ali s trdo površino.
Čeprav so običajno manjše, lahko modrice povzročijo obsežne zaplete in poškodbe, če jih ne zdravimo ustrezno ali jemljemo kot samoumevne. Ko se podplutbite, se v prvih dveh ali treh dneh izogibajte vroči kopeli ali prhanju, ker lahko vročina povzroči več otekline ali hujše krvavitve. Namesto tega si položite hladen obkladek ali se pod hladnim tušem, da zožite raztrgane žile in otekline.
2. Sevi
Natege so brezkontaktne poškodbe, ki so posledica bodisi prekomerno skrčenih ali pretirano raztegnjenih mišic, ki jih povzroči zasuk, trganje ali vlečenje vezivnega tkiva. Njegovi simptomi lahko vključujejo izgubo moči, bolečine v mišicah med premikanjem ali celo v mirovanju in mišični krč. Težko je ugotoviti, ali je mišična napetost blaga ali huda.
Vendar pa resni sevi povzročijo izgubo funkcije, če se ne zdravijo strokovno. Takoj uporabite prvo pomoč, ko ugotovite, da imate mišične napetosti. Začetno zdravljenje vključuje formulo PRICE ali zaščito, počitek, led, kompresijo in dvig, pa tudi jemanje nesteroidnih protivnetnih zdravil (NSAID).
3. Zvini
Zvini so se pojavili, ko so vaše vezi strgane ali raztegnjene, kar se običajno zgodi, ko nepričakovano padete ali zvijete zapestja, gležnje ali kolena. Ko se to zgodi, bo vaš sklep izpahnjen na nenaraven način, vaše vezi pa bodo počene.
Resnost vaših zvinov se giblje od zvinov prve stopnje, kjer so vaše vezi minimalno raztegnjene, do zvinov tretje stopnje, kjer so vaše vezi popolnoma natrgane. Zvini lahko povzročijo vnetje, bolečino, modrice, otekanje, ohlapnost ali ohlapnost sklepov in nestabilnost. Kot zdravljenje uporabite formulo počitka, ledu, stiskanja in dviga (RICE).
4. Poškodbe kolena
Naša kolena so zaradi svoje nosilnosti in zapletene strukture pogosto poškodovani sklepi. Poškodbe kolena so lahko posledica nepravilnega pristajanja, trdega teka, igranja brez ustreznega ogrevanja ali nenadnega močnega stika nekoga ali nečesa.
Poškodbe kolena so lahko blage ali hude. Ni treba posebej poudarjati, da vam lahko celo blaga poškodba kolena povzroči začasno nepremičnost in neznosno bolečino. Najpogostejše poškodbe kolena so naslednje:
Tekačevo koleno (poškodba z bolečino okoli kolenske kapice)
Zdravljenje: počitek, led, stiskanje in dvig (RICE)
najuspešnejši angleški nogometni klubi
Sindrom iliotibialnega traku (poškodba v kolenih in stranskem delu stegna)
Začetno zdravljenje: počitek, led, stiskanje in dvig (RICE)
Tendinoza (degeneracija kolagena tetive zaradi kronične prekomerne uporabe)
Zdravljenje: počitek in fizikalna terapija, masaža in raztezanje, uporaba traku ali steznika, ekstrakorporalna terapija z udarnimi valovi (ESWT) ali operacija
5. Opornice za goleni
Opornice za golenico so bolečina, ki jo čutite na vaši golenici oz golenice ali velika kost na spodnjem delu noge. Bolečina, ki jo boste čutili, bi obstajala v gležnjih in stopalih (tj. sprednje opornice golenice) in na notranji meji kosti, ki se stika z vašimi telečnimi mišicami (srednja opornica golenice).
Opornice na goleni se običajno zgodijo tekačem. Ker pa nogomet vključuje šprint, obstaja velika možnost, da se ta poškodba zgodi pri igralcih, ki igrajo igro ali na treningu, zlasti pri tistih, ki so šele začeli igrati nogomet.
Da bi se popolnoma zavedali, so naslednji pogosti dejavniki tveganja za opornice na goleni:
Nepravilno ogrevanje, tehnika vadbe ali raztezanje
Pretreniranost
Tek, šprint ali skakanje navzdol ali po trdih ali poševnih površinah,
Nepravilna uporaba ali prekomerna uporaba spodnjih nog
Uporaba obrabljenih čevljev
Anatomska nenormalnost prekomerne pronacije ali ravnih stopal
videoposnetki se ne predvajajo v Chromu
Da se to ne bi zgodilo, nosite primerne čevlje predstavljen na barbendu ali drugo orodje, ki ga priporoča vaš trener. Poleg tega za zdravljenje opornic na golenici nanesite hladen obkladek na elastične kompresijske povoje za lajšanje otekline in pijte protivnetna zdravila, ki jih dobite brez recepta.
6. Poškodbe Ahilove tetive
Ahilova tetiva se vedno pojavi pri hitrem pospešku ali ob koncu tekmovanja pri vsakem športniku. Ta poškodba je lahko tako nenadna, da bi lahko celo profesionalni nogometaši v agoniji ležali na tleh.
Te poškodbe so draženje, razteg ali raztrganina tetive, ki povezuje mišico teleta z vašo Ahilovo peto ali zadnjim delom pete, ki jo povzroči tendinitis, ki je degenerativno stanje, ki ga povzroča prekomerna uporaba ali staranje. Formula PRICE je začetna obravnava za to.
S seboj
Na srečo je večino poškodovanih nogometašev mogoče zdraviti in se lahko tudi po travmatskih poškodbah vrnejo na zadovoljivo raven telesne aktivnosti. Še bolje, lahko preprečite morebitne poškodbe z ustreznimi previdnostnimi ukrepi.
