Preveč časa pred zaslonom škoduje zdravju naših oči. Ti zasloni oddajajo modro svetlobo, ki vpliva na naše oči in možgane. Povzroča naprezanje in draženje oči. Poleg tega nenehno premikanje zaslona vpliva na fokus naših oči. Vsi negativni dejavniki povzročajo številne resne težave z zdravjem oči, tako pri otrocih kot odraslih.
Nekatere spremembe v načinih uporabe zaslona lahko zlahka zadržijo te neželene učinke in pomagajo ohranjati zdravje vaših oči. Eden od preprostih načinov je uporaba očal, ki blokirajo modro svetlobo. Ta očala ščitijo vaše oči pred slabšimi učinki podaljšanega časa pred uporabo. Če nosite očala na recept, jih lahko dobite zamenjava leč na recept z lečami na recept, ki blokirajo modro svetlobo. Mnoge znane blagovne znamke, kot so Overnight Glasses, Eye Buy Direct, Warby Parker, Zenni Optical, ponujajo takšne storitve.
Stranski učinki časa pred zaslonom
nekaj stranski učinki podaljšanega časa pred zaslonom vključujejo:
- Izčrpanost oči: Preveč časa pred zaslonom povzroča utrujene oči. Modra svetloba, ki jo oddaja zaslon, lahko povzroči pogoste glavobole in težave s koncentracijo.
- Razdražene oči: Suhe in razdražene oči so pogoste, če predolgo gledate v zaslon. To stanje lahko povzroči zamegljen vid, če se ne pozdravi zgodaj.
- Izčrpavanje fokusa: Dolgotrajna uporaba zaslonov, kot so pametni telefoni, prenosni računalniki in drugi ročni pripomočki, dodatno obremeni mišice, ki pomagajo očesu, da se osredotoči.
- Možna poškodba mrežnice: Študije so pokazale, da modra svetloba, ki jo oddajajo zasloni, lahko poškoduje svetlobno občutljive celice v mrežnici, kar lahko povzroči izgubo vida. A tega ne dokazuje nobena znanstvena raziskava.
Zmanjšanje časa pred zaslonom in previdnostni ukrepi lahko igrata ključno vlogo pri odvračanju stranskih učinkov. Manj časa, ko gledate v zaslon, večjo zaščito prejmejo vaše oči. Poleg težav, povezanih z zdravjem oči, študije dokazujejo, da ima presežek časa pred zaslonom škodljiv učinek na spanje čas in kakovost. Oddana modra svetloba lahko spremeni naravni cirkadiani ritem. Posledično so moteni naši vzorci spanja, pomanjkanje spanja pa povzroča suhe, srbeče in krvave oči, zaradi česar so nagnjene k različnim okužbam.
Nekaj nasvetov, kako se izogniti škodljivim učinkom zaslona na oči
Spodaj je nekaj korakov, ki pomagajo zmanjšati učinke časa pred zaslonom in posledično ohraniti zdravje vaših oči:
- Sprememba osvetlitve: Večina zaslonov ima možnost prilagajanja osvetlitve zaslona. Če želite zagotoviti dobro zdravje oči, morate ohraniti osvetlitev v ravnotežju z okolico. Zasloni, ki so svetlejši od okoliških luči, obremenjujejo vaše oči.
- Vzemite si pogoste odmore: Obstaja Pravilo 20-20-20 nastavljen tako, da vam pomaga pri pogostih odmorih pred strmenjem v zaslon. Priporočljivo je, da vsakih 20 minut strmenja v zaslon 20 sekund gledate v predmet, ki je oddaljen 20 metrov. Ta praksa vam pomaga sprostiti oči.
- Namažite oči: Če predolgo gledate v zaslon, ne da bi utripali, vam lahko izsuši oči. Da bi se temu izognili, razmislite o pogostem mazanju oči s kapljicami za oko.
- Ohranite razdaljo: Zaslon naj bo na dosegu roke ali približno 25 palcev od obraza. To pomaga zagotoviti, da se oči ne obremenjujejo in so sposobne zlahka opazovati.
- Pravilno postavite telefon: Poskrbeti je treba, da je zaslon nameščen tako, da ni pritiska na oči in da se bleščanje zaslona odmakne od obraza.
- Letni očesni pregledi: Redno bi morali opravljati očesne preglede, da se bo vaš zdravnik prepričal, da so vaše oči v dobrem zdravju in da se ne pojavijo težave z očmi.
- Uporabite svetlobne filtre: Filtri za modro svetlobo lahko zmanjšajo modro svetlobo, ki jo oddaja vaš zaslon. Uporaba filtrov modre svetlobe na zaslonih ali na očalih bo zaščitila vaše oči pred temi škodljivimi žarki.
Za ohranjanje zdravja oči je skrajšanje časa pred zaslonom najpomembnejši korak. Raziskave kažejo, da ljudje, ki preživijo preveč časa in gledajo v zaslon telefona, izpostavljajo večje tveganje za depresijo. Študije kažejo, da bi morali poleg dela omejite čas uporabe ne več kot 2 uri na dan. Preostanek našega časa bi morali nagniti k telesnim dejavnostim, da bi bili zdravi.
Zaključek
Če sprejmemo vse potrebne previdnostne ukrepe, se lahko stranskim učinkom odvečnega časa pred zaslonom zlahka izognemo. Če se ne uporablja pravilno, se težave, povezane s prekomerno izpostavljenostjo času pred zaslonom, pojavijo bolj živahno. Poleg tega, če zgoraj navedene rešitve ne pomagajo, so lahko za vašimi težavami resnejše težave. V tem primeru se morate posvetovati z zdravnikom in opraviti zdravljenje. Čas pred zaslonom v veliki meri vpliva na oči in če sprejmemo ustrezne previdnostne ukrepe, bo stranskih učinkov minimalno.
Zato bi morali čas uporabe v prostem času omejiti na manj kot 2 uri na dan. To pomaga zagotoviti, da vaše oči ostanejo zdrave in da se vaš vid ne poslabša. Prepričajte se, da boste čim bolj uporabljali pravilo 20/20/20, da zagotovite, da bodo oči dovolj odmaknjene od zaslona inpogosto osvežuj. To pomaga ohranjati vaše oči osredotočene in ohranja vlago nedotaknjeno.
kdaj bo davčna uprava izdala povračila 2020
